STRESS ABBAUEN- die besten Achtsamkeitsübungen im Home Office

Die To Do Liste wird immer länger?  Job, Haushalt und deine Familie nehmen jede Minute deines Tages ein? Du fühlst dich ausgelaugt? Erhalte jetzt die besten Tipps, wie du Stress abbaust während deiner Arbeitszeit. Yoga und Achtsamkeitsübungen helfen dir entspannt deinen Arbeitsalltag zu meistern.

Mit Yoga und Achtsamkeitsübungen Stress abbauen im Büro. (Photo by www.lensofbeauty.de)

STRESS SYMPTOME Oftmals merken wir erst, wenn wir uns mal kurz entspannen wie angespannt wir eigentlich sind. Anstelle einer kurzen Pause arbeiten wir weiter, erhöhen unser Stress Niveau und erholen uns nicht. Stress im Arbeitsleben kann viele Ursachen haben von Zeitdruck, einem hohen Arbeitspensum, oder ein belastendes Arbeitsumfeld wie Lärm oder Unstimmigkeiten im Team. Stressabbau ist hier essentiell, um seine mentale Gesundheit aufrecht zu erhalten. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dich im Büro auf hälst oder von Zuhause aus im Home Office arbeitest. Kleine Pausen können verhindern, dass du dich gestresst fühlst. Besonders gut geeignet sind hier Yoga im Büro, gezielte Achtsamkeitsübungen sowie bewegte Pausen jeglicher Art. Diese schenken dir wieder neue Energie für den Tag.

Nimm deine Gesundheit jetzt in die Hand und integriere die folgenden Achtsamkeitsübungen in deinem Home Office. Dein Weg zu mehr Gelassenheit und Entspannung im Arbeitsalltag mit Yoga und mehr Achtsamkeit.

Tipps zum Stressabbau im Büro- Yoga und Achtsamkeitsübungen im Home Office

Ich möchte dir an der Stelle drei kleine Achtsamkeitsübungen mitgeben, wie du mit Achtsamkeit dein Stress Level im Home Office reduzieren kannst.

1) Achtsamkeits-Meditation- 5 Minuten

Die Meditation ist eine über zweitausend Jahre alte Methode aus dem Bhuddismus. Sie lenkt deinen Fokus wieder ganz zu dir. Dabei richtest du bewusst deine volle Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Während der Meditation schaltest du alles um dich herum aus. Schon fünf Minuten Meditation verändern nachhaltig deine Gelassenheit:

  • versetze dazu dein Handy in den Flugzeugmodus
  • stelle dir einen Wecker für 5 Minuten
  • Setze dich aufrecht auf einen Stuhl hin und lege deine Hände auf deine Oberschenkel
  • Schließe die Augen
  • Fokussiere dich auf deinen Atem, wie er aus der Nase ein und austritt
  • Nimm alles wahr ohne es zu werten, gehe in eine neutrale Beobachter Position
  • Spüre wie sich dein Brustkorb hebt und senkt
  • Spüre wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt
  • Wandere dann mit deinem wandere dann mit deinem Fokus entlang deiner Wirbelsäule und spüre dich hinein von Kopf bis Fuss
  • Wenn dein Wecker klingelt: atme noch 3 Mal bewusst ein und spüre nach: Wie geht es dir? Wie hat sich dein Atem verändert? Wie fühlst du dich?
  • Bedanke dich bei dir für die Zeit, die du dir genommen hast!

2) Büro Yoga am Schreibtisch

Wenn du dich nicht nur entspannen magst, sondern etwas für einen gesunden Rücken tun möchtest, dann ist Office Yoga genau die richtige Methode. Office Yoga ist auch bekannt als Büro Yoga. Mit Yoga entspannst du dich nicht nur, sondern löst auch gezielt Blockaden im Rücken. Büro Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, um deinen Rücken zu stärken und deinen Körper bewusst zu dehnen. So wirkst du gezielt entgegen den Folgen von langem Sitzen am Schreibtisch. Darüberhinaus liefert dir Yoga wieder neue Energie für deinen Arbeitsalltag und senkt dein Stress Level.

Anbei eine der effektivsten Yoga Übungen am Schreibtisch, um deinen Nacken zu entspannen:

Deep Side Neck Stretch- Yoga Asana

  • Setze oder stelle dich aufrecht hin Einatmen: mache dich ganz lang führe deine Arme über deinen Kopf
  • Ausatmen: neige deinen Kopf nach rechts und richte all deine Achtsamkeit auf die linke Nackenpartie
  • Führe deinen linken Arm seitlich nach unten und schiebe die Hand Richtung Boden
  • Greife mit deiner rechten Hand zum Ohr über deinen Kopf und übe leichten Druck aus, bis du eine angenehme Dehnung in der linken Nackenseite spürst.
  • Spiele hier mit deiner linken Hand und schiebe sie sanft Richtung Boden.
  • Du solltest hier eine angenehme Dehnung spüren. Halte die Position für 10 Atemzüge und sende all deine Aufmerksamkeit in die Dehnung. Spüre dich.
  • Wechsel dann die Seite und führe diese Yoga Übung erneut aus.
Entspannungsübung im Büro Yoga Nacken Dehnen
Wohltuende Entspannung für den Nacken mit Office Yoga. (photo by https://www.lensofbeauty.de/)

3) Bewegung an der frischen Luft- die bewegte Mittagspause in der Natur

Hervorragend, um Stress abzubauen ist ein Spaziergang an der frischen Luft und im Grünen. Nutze deine Mittagspause. Bewege dich für 20 Minuten draußen fernab vom Schreibtisch. Die Natur entspannt uns und lässt sich neue Energie tanken für deinen Arbeitsalltag!

Auch in deinen Arbeitsalltag lässt sich Bewegung hervorragend integrieren. Wie wäre es, die nächste Telefonkonferenz im Stehen abzuhalten? Wie wäre es nach der nächsten erledigten Aufgabe einfach mal eine kurze Runde durch Home Office zu gehen? Bewegung ist das A und O im Büroalltag, um dich nachhaltig fit zu halten.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Umsetzen der Anti-Stress Übungen fürs Home Office und Büro!

Du sehnst dich nach einem Office Yoga Programm für dein Team ? Dann schau hier sehr gerne vorbei!

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Ich freu mich dich auf der Matte zu sehen!

Herzliche Grüße,

Kirsten Schneider

be happy YOGA- dein Office Yoga Partner für einen entspannten Arbeitsalltag

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