Du hast das Gefühl, dass deine Arbeit dein Leben bestimmt und nicht du? Du nimmst dir im Home Office keine Pausen aktiv für dich? Schaffe jetzt Raum für Büro Yoga Pausen mit den Tipps von be happy YOGA Kirsten. Profitiere von mehr Energie und einem gesunden Rücken durch gezielte Pausen (Quelle: TK life balance).
Gestalte deinen Arbeitstag ab jetzt frei! Nimm dir bewusst Office Yoga Pausen für mehr Entspannung und weniger Stress im Home Office.
DEIN HOME OFFICE ALLTAG 2.0
1) Büro Yoga Tipp: Morgenroutine
Stelle dir dein Wecker 10 Minuten eher. Gönne dir deine kleine Morning Routine für dich. Du liest gerne? Dann lese für 10 Minuten. Du trinkst gerne in Ruhe deinen Kaffee? Dann nehme dir den Moment abseits vom Schreibtisch. Du bist gerne an der frischen Luft? Gönne dir ein wenig Tageslicht und gehe für 10 Minuten raus.
2) Büro Yoga Tipp: Home Office Yoga Pausen
Ein Meeting folgt dem nächsten und es bleibt nicht wirklich Zeit, um sich im Home Office eine Pause zu gönnen?
Warum sind Pausen so wichtig? Der Körper ist so konzipiert, dass er in Bewegung in einem stetigen Flow ist. Sitzen in einer harren Position führt zu Fehlhaltung und langfristig Rückenbeschwerden. Dem kannst du mit Office Yoga Übungen entgegenwirken.
Home Office Yoga- du bist deine Priorität
Stelle dir einen Wecker für den Vormittag, Mittag und Nachmittag. Blocke dir gezielt die Zeiten im Kalender. Deine mentale und physische Gesundheit hat auch am Arbeitstag oberste Priorität. Wenn es dir nicht gut geht, schadest du dir selbst.
- Stelle dir gezielt einen Wecker! Schaue am Morgen in deinen Kalender. Setze dir gezielt einen Termin am Vormittag und einen am Nachmittag. Da im Home Office im Vergleich zum Büro oftmals die kleinen Pausen wegfallen, schaffe dir aktiv Raum für dich und Büro Yoga!
- Wecker 1: Vormittag– 5 Minuten Pause- dehne deinen Nacken mit Büro Yoga Übungen „deep neck side stretch“
- Wecker 2: Mittagspause von 30 Minuten: gehe raus an die frische Luft und bewege dich. Sich mit der Natur zu verbinden, vielleicht sogar barfuss über die Wiese laufen, ladet dich mit positiver Energie auf und entlädt deine Anspannung. Atme bewusst ein und aus während du draußen bist. Bringe deine Gedanken zu dir.
- Wecker 3: Nachmittag– 5 Minuten Rücken mobilisieren: Office Yoga mit dehnenden Übungen für die seitliche Rückenpartien. „Palm Tree“, „Twist Seat“, „Seated side angle“
3) Büro Yoga Tipp: finde deinen Weg Home Office 2.0
All die Tipps, die dir Work-Life-Balance Ratgeber mitgeben helfen nichts, wenn du nicht einen Weg findest diese in deinen Tag zu integrieren. Setze dich selbst auf Prio 1 und tue dir selbst etwas Gutes! Die Termine mit dir, haben den selben wenn nicht sogar höheren Stellenwert als Business Meetings.
Halte deine Termine mit dir ein, als wären es Business Meetings mit deinem eigenen CEO, dir selbst.
Lass mich gerne wissen, wie du dir Pausen im Laufe des Tages für dich schaffst!
Du denkst, dass Yoga am Arbeitsplatz deinem Team gut tun würde? Büro Yoga wäre euer Ding? Ich habe noch genau 2 Team Plätze frei im „gesunder Rücken“ Office Yoga Programm. Mehr dazu findest du hier.
Herzliche Grüße,
Deine Kirsten
be happy YOGA| Dein Office Yoga Experte
